plan na

1)Plan FBW poczytaj o nim. Na forum jest mnóstwo tematów. 2)Plan? Zwykły trening siłowy i na koniec brzuch tu nie ma co kombinować. Nie masz co się martwić. Rób spokojnie masę potem redukcja i wszystko powinno być w porządku. 3) Witaminy jak najbardziej. Białko nie ma na razie sensu ono nic nie załatwi. Przede wszystkim ułóż dietę.

Robie priorytet na nogi. Oceńcie mój plan. 2x w tygodniu: -Rowerek 20 minut -Bieganie 25 minut -Wchodzenie po schodach do domu 7 pięter -Spacery wieczorem Ujdzie czy coś odjąć, zeby zdążyć z regeneracją ?

[...] inaczej pozdrawiam i ćwicz dalej. Niekiedy potrzeba cierpliwości, żeby zobaczyć efekty. Albo dopracować szczegóły. Co do treningu klatki to są standardowe ćwiczenia i różne plany treningowe (trening całego ciała, trening dzielony). Być może podstawową kwestią jest, żeby ćwiczyć. Efekty tak czy inaczej powinny być, szybciej lub później. Sam [...]

[...] wygladac jak najnizszym kosztem. Zycie jest zbyt krotkie zeby je spedzac na silowni (nigdy na niej nie bylem zreszta. Cwicze w domu cale zycie). Wlasnie znalazlem swoj plan z czego sie najbardziej ciesze. Kiedy w 2005 r napisalem artykul na forum o treningu FBW michail napisal mi "idz do szkoly". Tylko SPLIT sie liczy. A teraz - [...]

[...] wdzieczny. widzac jaka osiagnales muskulature (mimo ze to pewnie w duzej mierze jest kwestia dobrych predyspozycji) wykonujac 3 cwiczenia na trening chcialbym wykonac keidys plan ktorym Ty cwiczysz. zastanawiam sie tylko czy do 3 cwiczen ktore keidys podawales(mc/przysiad, drazek, dipsy) dorzucic evil wheel??? ps. przepraszam za spam a galerii [...]

[...] diety nie przewiduje..czy trenując , tak po prostu z siebie , mogę liczyć na jakiekolwiek poprawy w moim wyglądzie?Lubie ćwiczyć i też dlatego to robie... mam jakiś plan (split+FBW ,4x w tyg siłka) ale czy to cokolwiek da?Czy może lepiej HST? Mam 17 lat...proszę o odpowiedz od Was- tych alternatywnych :) Zmieniony przez - Yupik w dniu [...]

wiesz ja uważam ze jak sie za coś zabierasz to poswiec sie temu na maksa a nie poliżesz tego i tamtego a efekty beda mizerne, codziennie inny sport... Twoja wola, plan nie jest drastycznie zły choc sugerowałbym zapisac sie do klubu i nie cwiczyc na takim sprzecie..

[...] a jeszcze gorzej jak na końcu napisze - "ale ja wole cwiczyć tak jak dotad,ale dzieki za rady"... albo "dzieki ale juz nie potrzebuje,dzisiaj dostałem fajny plan od kumpla" pomsył dobry - ale dla LUDZI ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać [...]

[...] o kolano. ok 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ) - ok przydaloby sie do planu dorzucic cos na barki, posladki, tyl ud. mozesz zmontowac np. plan B, gdzie zaatakujesz mocniej tyl ud, klate i barki

[...] inne mięsa. Ryby tłuste jem tzn. tylko pstrąga i łososia, mogę je smażyć, czy lepiej piec? Jakie mięsa polecacie, tłuste, ale bez takich żył ? Nie znoszę tego, dlatego tak kocham kurczaki :D Jak bd mieć troche mniej napięty plan dnia(poza studiami jeszcze parcuję) czyli w połowie czerwca planuję pójść pare razy na indywidualny trening z trenerem.

[...] techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na wolnym ciężarze . A to jest plan dla Ciebie , ćwiczysz 3x w tygodniu według schematu: 1 tydzień Poniedziałek -A1  Środa - B1  Piątek - A2  2 tydzień Poniedziałek- B2  Środa- A1  Piątek - B1 itd... A1  [...]

[...] na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż treningowy na siłowni: 2 Lata Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych [...]

[...] dodawał nic więcej choć zastanawiam się czy podciąganie nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło? Ok dzięki za odpowiedź, w końcu mam plan który mi się podoba. Focze wiosło jest to wiosłowanie w opadzie z tą różnicą, że leży się na ławce skośnej. Ja o wiele lepiej czuje to ćwiczenie i nie obciążą mi [...]

Fawkes to po co pytasz jak wiesz lepiej plan jest chuyyyowy na maxa

a co z grą podworkową bo dotychczas plan mojego dnia wyglądał tak 1 szkola 2 trening air alert 3 nauka 4 klub 5 super dunks 6 gra na podworku mam zrezygnowac z gry na podworku???

Witam Dziękuje bardzo wszystkim za porady mam jeszcze jedno pytanie, czy jest sens robienia drugiej wersji treningu z podobnymi cwiczeniami? np. plan A - wyciskanie na płaskiej, plan B - wyciskanie na skosie

Panowie to plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka-On miał swoją koncepcję i tak to napisał. Ekipa co Ci suple nie pasują? To jest plan przykładowy-nie dla Ciebie-chodziło o zerknięcie na dietę. Ehh-za każdym razem muszę to wyjaśniać-czytajcie dokładniej to, co piszę, bo u góry wszystko wyjaśniłem. Doradca w dziale suplementacja

[...] 12,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 4.Martwy ciąg 12,10,8 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max.-zmuszony taką kolejnością z braku drążka na siłowni-podciąganie będzie gdzieś 3-4 min po treningu zanim zdarzę przyjść do domciu Przedramiona : nachwytem 3x20 podchwytem 3x20 TU DWA DNI PRZERWY Chce zacząc ten plan robic w tym tygodniu

nie sądzisz że robiąc klatke i triceps osobno dajesz za mało czasu na regneracje... ja powiem tak myslałem ze zrobie sobie cos innego dla odmiany i zrobilem taki planik: niedziela klatka bark przód i bok wtorek plecy bark tył przedramie czwartek bic tric nogi i dla mnie to była jedna wielka klapa z tego względu ze w niedziela na klatke na [...]

[...] studia-brak czasu bede cwiczyć ale duzo rzadziej.np 2, 3 razy w tygodniu. Problem w tym ze miesac cwiczen mimo ze to mało nie zmoienił mojej wagi wiem że zle jem. nie wiem co jesc przed a co po treningu. Przeczytałam wszystkie wasze wypowiedzi dużo mi dały do myślenia.Czy plan diety podany przez kolege jest dobry?? mogę go wprowadzić w życie?:)